podnoś prawidłowo ciężary

podnoś prawidłowo ciężary i dbaj o swój kręgosłup…

Poranna pobudka, zebranie się z łóżka, przeciągnięcie się… Myślisz, przydałoby się schować pościel pod łóżko … Zrobię to raz dwa, a później poranna toaleta i śniadanie 🙂 pościel złożona, chwytasz ją schylając się w dół, dźwigasz do góry połowę otwierającej się części kanapy i nagle… No nie! Znów mi coś „strzeliło” w KRĘGOSŁUPIE! Ałaaa! Boli, nie możesz się ruszyć…

Złe podnoszenie !

Często się tak zdarza. A wiesz dlaczego? Dlatego, że źle wykonujesz podnoszenie i przenoszenie różnych przedmiotów od lekkich po ciężkie. Przy tych drugich uraz następuje najczęściej.

Złe podnoszenie !

Prawidłowe podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów pozwala na unikanie urazów kręgosłupa.

Jeśli masz do podniesienia lub przeniesienia ciężki przedmiot to:

-oceń jego ciężkość

-ustaw się jak najbliżej danego przedmiotu

-stopy rozstaw na szerokość bioder (dla stabilności i równowagi)

-powoli zejdz do dołu, robiąc półprzysiad\ klęlając na kolano i mocno obejmij dany przedmiot

Trzymasz prawidłowo i pewnie?

OK 🙂

-zegnij kolana, trzymaj proste plecy, unieś wysoko brodę,napnij mięśnie brzucha, oddychaj 😀

-teraz wykonaj podniesienie ciężkiego przedmiotu wstając

OK 🙂

Czego unikać?

Unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia. Nie prostuj całkowicie łokci.

NIE!

Ważne jest by symetrycznie i równo utrzymywać prostą postawę. Trzymać przedmiot blisko tułowia z ugiętymi łokciami. Podczas opuszczania ciężaru postępuj tak samo jak przy podnoszeniu, tyle że w odwrotnej kolejności, bez dodatkowych szarpnięć i dodatkowych niezbędnych ruchów.

OK 🙂

Osoby, które już cierpią na ból kręgosłupa i mają słaby gorset mięśniowy powinny przestrzegać poniższych zasad:

nie podnoś przedmiotów, które według Ciebie mogą być zbyt ciężkie

poproskogos o pomoc w podniesieniu lub przeniesieniu ciężkiej rzeczy

używaj przedmiotów, które ułatwią podniesienie i przewiezienie ciężkich rzeczy np. wózków, rolek, dźwigni, pasów

pomyśl, czy możesz dany przedmiot rozłożyć na mniejsze i lżejsze części

zmniejszaj odległość do pokonania i skracaj czas dźwigania lub podnoszenia ciężkich przedmiotów

jeśli chcesz przenieść dwie paczki lub dwa przedmioty, to najlepiej żeby miały ten sam ciężar

Podnoś prawidłowo ciężary i pamiętaj o swoim kręgosłupie. Oszczędzaj go! 🙂

Filmik instruktażowy znajdziesz tutaj

:):):)

„Śpiesz się powoli a unikniesz błędów

Sofokles

Dodaj komentarz