podnoś prawidłowo ciężary i dbaj o swój kręgosłup…
Poranna pobudka, zebranie się z łóżka, przeciągnięcie się… Myślisz, przydałoby się schować pościel pod łóżko … Zrobię to raz dwa, a później poranna toaleta i śniadanie 🙂 pościel złożona, chwytasz ją schylając się w dół, dźwigasz do góry połowę otwierającej się części kanapy i nagle… No nie! Znów mi coś „strzeliło” w KRĘGOSŁUPIE! Ałaaa! Boli, nie możesz się ruszyć…
Często się tak zdarza. A wiesz dlaczego? Dlatego, że źle wykonujesz podnoszenie i przenoszenie różnych przedmiotów od lekkich po ciężkie. Przy tych drugich uraz następuje najczęściej.
Prawidłowe podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów pozwala na unikanie urazów kręgosłupa.
Jeśli masz do podniesienia lub przeniesienia ciężki przedmiot to:
-oceń jego ciężkość
-ustaw się jak najbliżej danego przedmiotu
-stopy rozstaw na szerokość bioder (dla stabilności i równowagi)
-powoli zejdz do dołu, robiąc półprzysiad\ klęlając na kolano i mocno obejmij dany przedmiot
Trzymasz prawidłowo i pewnie?
-zegnij kolana, trzymaj proste plecy, unieś wysoko brodę,napnij mięśnie brzucha, oddychaj 😀
-teraz wykonaj podniesienie ciężkiego przedmiotu wstając
Czego unikać?
Unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia. Nie prostuj całkowicie łokci.
Ważne jest by symetrycznie i równo utrzymywać prostą postawę. Trzymać przedmiot blisko tułowia z ugiętymi łokciami. Podczas opuszczania ciężaru postępuj tak samo jak przy podnoszeniu, tyle że w odwrotnej kolejności, bez dodatkowych szarpnięć i dodatkowych niezbędnych ruchów.
Osoby, które już cierpią na ból kręgosłupa i mają słaby gorset mięśniowy powinny przestrzegać poniższych zasad:
nie podnoś przedmiotów, które według Ciebie mogą być zbyt ciężkie
poproskogos o pomoc w podniesieniu lub przeniesieniu ciężkiej rzeczy
używaj przedmiotów, które ułatwią podniesienie i przewiezienie ciężkich rzeczy np. wózków, rolek, dźwigni, pasów
pomyśl, czy możesz dany przedmiot rozłożyć na mniejsze i lżejsze części
zmniejszaj odległość do pokonania i skracaj czas dźwigania lub podnoszenia ciężkich przedmiotów
jeśli chcesz przenieść dwie paczki lub dwa przedmioty, to najlepiej żeby miały ten sam ciężar
Podnoś prawidłowo ciężary i pamiętaj o swoim kręgosłupie. Oszczędzaj go! 🙂
Filmik instruktażowy znajdziesz tutaj
:):):)
„Śpiesz się powoli a unikniesz błędów”
Sofokles
Różnica między niemożliwym a możliwym leży w ludzkiej wiarze i determinacji. Tommy Lasorda & ZeroCool… M$ Thx
Czas to material, z ktorego zrobione jest zycie. – Benjamin Franklin.
Trzeba miec, co sie chce! I trzeba zyc, jak sie chce! – Jerzy Pilch
http://www.metale.xmc.pl
Kto zycia nie ceni, nie wart go. – Leonardo da Vinci
Czlowiek upada i sie podnosi. Jedni nazywaja to gimnastyka, inni sensem zycia. – Slawomir Kuligowski http://www.xmc.pl
Tajemnica zycia lezy w poszukiwaniu piekna. – Oscar Wilde
Zycie nie jest problemem do rozwiazania, tylko rzeczywistoscia do doswiadczenia” – Soren Kierkegaard Zapraszam takze do siebie USA Przewodnik
Twoje zycie staje sie lepsze, tylko gdy Ty stajesz sie lepszym. – Brian Tracy
Zycie jest tym, co sie wydarza, kiedy Ty jestes zajety robieniem innych planow. – John Lennon
Przeciwnosci, z ktorymi musimy sie zmierzyc, czesto sprawiaja, ze stajemy sie silniejsi. To, co dzis wydaje sie strata, jutro moze okazac sie zyskiem. – Nick Vujicic
Please tell me that youre heading to keep this up! Its so beneficial and so important. I cant wait to read more from you. I just feel like you know so a lot and know how to make people listen to what you have to say. This blog is just also cool to be missed. Fantastic stuff, actually. Please, PLEASE keep it up!
Hi 🙂 Thank you and I will’be continue 🙂
Greetings from PL <3
Hi there, I found your web site by way of Google whilst searching for a comparable topic, your web site came up, it seems to be great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi 🙂 I’m very happy to invite you to read my blogs 🙂
This is a fascinating post by the way. I am going to go ahead and save this article for my sister to read later on tonight. Keep up the superior work.
Hi 🙂 I’m happy to help you and your sister. Invite you to read my blogs. Greetings 🙂
Took me time for you to read all the comments, but I truly enjoyed the piece of writing. It proved to be in actual fact helpful to me and I’m sure to all of the commenters right here! It’s usually huge when you can not just be informed, but additionally engaged! I’m certain you had enjoyable writing this write-up.
Yes, it’s true 🙂 I’m vey happy and invite you to read my blogs 🙂 See you 🙂
Good artcile, but it would be better if in future you can share more about this subject. Keep posting.
Thank you 🙂 I will try 🙂
Nice post . Cheers for, commenting on my blog mate. I shall message you again! I did not realise that.
Thank you 🙂 Cheers 🙂
Wow! Thank you! I always needed to write on my site something like that. Can I include a portion of your post to my blog?
I’m very pleased. Yes, you can 🙂
important How much time do you spend updating this blog every day? Wow is all I can say. Thanks again.
Took me time to read all the comments, but I really enjoyed the article. It proved to be Very helpful to me and I am sure to all the commenters here! Its always nice when you can not only be informed, but also entertained! Im sure you had fun writing this article.
It’s true 🙂 Thank you ! 🙂
Many thanks for discussing this fantastic written content on your website. I came across it on google. I may check to come back once you post additional aricles.
Thank you 🙂 Welcome in future 🙂
Well I really liked reading it. This tip offered by you is very helpful for correct planning.
I’m glad 🙂 Greets 🙂
You made a number of good points there. I did a search on the theme and found the majority of persons will go along with with your blog.
Ok 😉 Thank you. I think that, many people like healthy life style and exercises 🙂 This is very important…
Im no specialist, yet I really feel you just crafted the very best point. You naturally know very well what youre referring to, and I can in fact get behind that. Thank you for remaining so upfront and so trustworthy. http://www.m106.com
Hi, I’m honest, yes. This is very important and this is my job 🙂 I love healthy life style 🙂