Trenujesz, trenujesz i trenujesz… codziennie wyciskasz z siebie litry potu… codziennie ćwiczysz w domu lub na zewnątrz, powyżej 30 minut… a efektów brak ?

Przecież zgodnie z Twoim planem, założeniami i staraniami miało być pięknie! Jednak nie jest. Przecież przestrzegasz planu, masz ułożoną dietę, trenujesz… Myślisz pewnie: CO JEST NIE TAK? Tyle z siebie daję i angażuję w zmiany swojego stylu życia, a efektów nie widać? „Może jestem chora?”, „Trenuję ale nie mam akcesoriów i sprzętu fitness – to nie dla mnie”, „Czuję się bardziej zmęczona, dzisiaj odpuszczę”, „Mam tyle do zrobienia… Trening? A, zrobię jutro”

Jeśli znajdowałabym codziennie takie wymówki, to nie zaczęłabym NIGDY! Czasem sami sobie stawiamy taki mur, który dzieli nas od zrobienia kroku w przód. Za każdym razem kiedy zaczynasz… według Twojego uznania jest całkiem dobrze… to jednak znów cofasz się do początku

Błędów w codziennej diecie i w treningach jest wiele… Poniżej przytoczę kilka przykładów, dla których możesz nie dostrzec efektów ze stosowanej diety i treningów

Po pierwsze… bardzo często zmieniamy plany

Zarówno plany dietetyczne jak i plany treningowe. Niby mamy rozpisane wszystko po kolei (kiedy, o której, ile i jak zrobić). Patrzymy w plan dietetyczny i wymieniamy produkty na inne „bo tego nie lubię”, „jeny… to takie drogie”, „nie mam czasu tego dzisiaj przyrządzić”, „zjem mniej bo się przejem” etc

Masz rozpisany jadłospis na każdy dzień (bezpośrednio od dietetyka lub zamówiony przez Internet). Diety są dostosowane do naszego zapotrzebowania, wymiarów z określoną ilością makroskładników, kalorycznością oraz mikroelementów, witamin. Jeśli raz na jakiś czas zmienisz coś w diecie (produkt, którego nie lubisz lub masz pod ręką inny i wrzucisz w poszczególny posiłek), to nic się nie stanie. Problemem są bardzo częste zmiany, których dokonujemy niemalże codziennie

Szczerze… Kilka lat temu też borykałam się z takim problemem. Praca, studia i inne obowiązki- czyli ograniczony czas na przygotowanie i zrobienie wszystkiego. „A! Dzisiaj coś na szybko…”, jutro i pojutrze też… „Zrobię to jutro albo w weekend”, to takie koło, które się napędza i ciężko to zmienić gdy się przyzwyczaimy. Jak temu zaradzić? STOP! Przede wszystkim dobra organizacja i świadomość działania. Przemyśl i zaplanuj dzień czy tydzień 🙂

Chaotyczna dieta nie przyniesie dobrych efektów…

• zmieniając posiłki, zmieniamy również rozkład makroskładników
• możemy doprowadzić do niedoborów (witaminy, ilość kalorii, makro i mikroskładniki)
• inna kaloryczność diety
• nadrabianie całego deficytu kalorycznego w weekend lub w urlopie (to tzw. cheat meal– oszukany posiłek/ cheat day-oszukany dzień, dzień oszustw)
• częste powtarzanie oszukanych posiłków
• podjadanie
• spożywanie dużej ilości słodyczy (często jako przekąska lub „coś małego” do kawy)

Patrzysz w plan treningowy i… „hmm, dzisiaj nie zrobię treningu HIIT, zamienię z innym dniem. Potrzebuję czegoś prostego i mniej wymagającego, przecież tyle dzisiaj zrobiłam… „, „poćwiczę dłużej i zrobię więcej, dzisiaj mam siłę i dużo energii”. Często zaczynamy jakiś plan i nagle „coś” nam wyskakuje. Po pewnym czasie nie wracamy do niego. Następstwem takiego zachowania jest porzucenie treningów i prawidłowego żywienia

Plany treningowe przygotowane osobiście lub rozpisane przez trenera personalnego/ Instruktora Fitness, to plany które są przygotowane pod Ciebie i mają spełniać pewne cele oraz wcześniej ustalone założenia- w połączeniu z odpowiednią dietą (o plany treningowe możecie zapytać i poprosić pisząc do mnie tutaj lub przez portal Facebook Fanpage, a gotowy przykładowy plan treningowy w domowych warunkach znajdziesz tutaj, korzystaj 🙂 )

Co z tymi efektami treningowymi ?

• zamieniając jedną jednostkę treningową na zupełnie inną (podobny charakter, intensywność i czas trwania), to nie bój się, nic się nie stanie
• wykonując inny styl i rodzaj wysiłku (nie robisz zgodnie z planem treningowym i powtarzasz codziennie), to nie wpłyniesz na wyznaczone cele i zamiary. Efektem może być np. brak poprawy kondycji lub dłuższy czas utraty masy ciała
• wprowadzanie na siłę dodatkowych treningów- przetrenowanie i zmęczenie
• ćwiczymy za mało, ruszamy się mało- rezygnujemy z kilku jednostek treningowych lub ćwiczeń
• notorycznie przestawiamy treningi, nie stosujemy się do zaleceń- ilość, kolejność, czas trwania
• dobieramy zły plan do naszych potrzeb- chcemy trenować codziennie 5-6x w tygodniu, a wolnego czasu mamy znacznie mniej (na 2-3 treningi w tygodniu)
• nie robimy planowanych i zalecanych treningów regularnie lub ciągle z braku czasu powtarzamy ten sam, co jest powodem stania w miejscu i braku progresu

Nie widzę efektów, dlaczego ? Odpowiedz jest jedna: CZĘSTO ZMIENIAMY SWOJE PLANY I WRACAMY DO PRZYZWYCZAJEŃ, stale to robimy. Nie ma tutaj regularności i stabilności. Modyfikując i analizując całość nie mamy czasu na działanie. Dodatkowo stresujemy się i przejmujemy całą nowo zaistniałą sytuacją. Jak sobie poradzę? Może nie zmieniać nic? MUSZĘ to zrobić, mimo wszystko! Nic nie MUSISZ , pamiętaj! To nie rozkaz czy nakaz, tylko Twoje chęci i zaakceptowanie zmian, a w miarę upływu czasu przyzwyczajenie i nauczenie się prawidłowych nawyków.

CZAS! Tego potrzebujemy… Nic nie podziała w dzień czy w tydzień. To bzdura! Nie daj się wciągnąć w reklamy cud diet i suplementów. Ile czasu musi minąć aby zauważyć pierwsze efekty? Zależy to od człowieka. Każdy jest inny i różnych efektów oczekuje oraz różnego rodzaju aktywność ruchową podejmuje. Jednak żeby zauważyć małe zmiany, potrzebujemy minimum miesiąca

Często zdarza się również, że pozostawiamy dietę i plany treningowe za szybko… Próbujemy czegoś nowego i innego „A może tamto mi pomoże?” „Spróbuję czegoś innego”, „Trzeba podążać za trendami, to jest już stare”, „Zainwestuję w inną dietę i plan treningowy”. Ciągle zaczynamy od nowa, od czegoś nowego i innego… Nie dziwmy się, że nie dostrzegamy efektów

Plan treningowy i dieta powinny być dostosowane od naszego trybu życia (waga, wzrost, płeć, praca, obowiązki, sytuacja rodzinna, czas wolny itp.). Jeśli nie masz czasu na przygotowanie wcześniej posiłków (pakowanie i zabieranie posiłków w plastikowe pudełka do pracy), nie znajdziesz czasu wolnego na zrobienie treningu- to pytanie: Jak chcesz osiągnąć oczekiwane efekty?

Kilka zdrowych porad

zatrzymaj się na chwilę i szczerze odpowiedz sobie czy robisz wszystko zgodnie z planem dietetycznym i treningowym?

daj sobie czas i nie stresuj się, że nie dostrzegasz szybko efektów… Pamiętaj, CZAS! Potrzebujesz więcej czasu na efekty 🙂

żeby łatwiej obserwować i pilnować swoich zmian prowadź dzienniczek zmian swojego stylu życia (mam przygotowany gotowy dzienniczek własnego autorstwa, możesz zamówić tutaj)

analizuj pod koniec każdego miesiąca czy wykonałaś/łeś plan dietetyczny i plan treningowy min. w 65 %

ważne są okresowe badania (mocz, morfologia, które za drobną opłatą wykonasz w Ośrodku Zdrowia lub w Szpitalu)

warto skorzystać z pomocy specjalistów (lekarzy, fizjoterapeuty, trenera personalnego lub instruktora fitness itp., zależy jaki masz problem)

Nie przejmuj się niczym! Na efekty trzeba czasem dłużej poczekać… Najlepiej żeby zmiany przychodziły powoli- na stałe, niż szybko i krótkotrwale bez żadnych efektów

Spróbuj dokonać zmian w swoim stylu życia, powoli i cierpliwie… Chyba zależy Tobie na długim życiu i zdrowiu?

A jeśli trenujesz i odżywiasz się zdrowo? Tak trzymaj 🙂

POWODZENIA! RUSZAJMY SIĘ CODZIENNIE I ODŻYWIAJMY ZDROWO

Jeśli potrzebujesz pomocy lub masz jakieś pytania – napisz do mnie e-mail lub zostaw komentarz 🙂