picie wody w czasie upałów

Joanna

Picie wody w czasie upałów to bardzo ważny aspekt. Powinniśmy nawadniać swój organizm podczas dni upalnych i słonecznych gdzie termometr wskazuje więcej niż 25 stopni Celcjusza. Takie dni już za nami, ale i przed nami… Niebawem lato 🙂

Piję za dużo wody, czy za mało?

Niedawno dokonałam pomiaru na wadze z analizatorem składu masy ciała. I wiecie co ? Wydawało mi się, że moje zapotrzebowanie (czyli % nawodnienia organizmu) jest wystarczający. Ba! Zawsze wydaje mi się, że piję za dużo wody… A okazało się, że nie przekraczam zalecanych 60 % (47,8% czyli przedział: dobrze)

wiekźledobrzebardzo dobrze
10-100< 45 %45 – 60%> 60 %
CIEKAWOSTKA
photo by pixabay

Mogę pić znacznie więcej wody i innych izotoników domowego wykonania (uwielbiam jak wiecie 🙂 )

Co więcej… pijąc wodę oraz izotoniki z miętą lub cytrusami czuję się lepiej tzn., nie boli mnie głowa, skóra jest nawilżona i jędrniejsza (nie muszę stosować dużej ilości kremów nawilżających), czuję orzeźwienie i świeżość. Przede wszystkim nie czuję spragnienia, tak jak po wypiciu napojów słodzonych. Spragnienie natomiast odczuwam podczas ćwiczeń na siłowni, ćwiczeń outdoorowych lub w domu. Szczególnie w czasie letnim potrafię wypić 1 l-1,5 l wody niegazowanej przez czas trwania treningu. Bardzo często wodę przelewam do plastikowych buteleczek, takich jak tutaj . Jest to wygodne i przydatne rozwiązanie. Buteleczka mieści się do torby treningowej, a niektóre z nich mają dodatkowe uchwyty u góry zamykania dzięki którym możemy trzymać butelkę w jednym palcu 🙂

Wakacje

Podczas pobytu na urlopie za granicą lub w Polsce również wypijamy znacznie więcej płynów. Spragnienie bierze górę będąc na zewnątrz w słoneczny i piękny dzień… Co robimy? Od razu sięgamy po niegazowaną, a najlepiej schłodzoną wodę lub inne płyny 😀 To potrzeba, którą trzeba ugasić 🙂

Odpowiednie nawodnienie

Podczas upałów na zewnątrz intensywniej się pocimy (jest to obrona naszego organizmu przed nadmiernym przegrzewaniem). „Pocąc się”, tracimy z organizmu: wodę, potas, sód oraz inne substancje mineralne. Gospodarka organizmu zaburza się (odwadniamy się)

Konsekwencje zachwianej homeostazy (stan równowagi organizmu)

osłabienie układu krwionośnego

  • wzrost ciśnienia krwi
  • zwiększone ryzyko wystąpienia udaru lub zawału

obciążenie układu nerwowego

  • apatia
  • zmniejszony poziom koncentracji

Picie wody w czasie upałów- Jakie płyny pić podczas letnich i upalnych dni?

WODA MINERALNA – wysokozmineralizowana

osobiście polecam: Muszyniankę (opis i właściwości znajdziesz tutaj), Staropolankę 2000, Piwniczankę

WODA MINERALNA- średniozmineralizowana

polaca się: Nałęczowiankę, Cisowiankę (opis i właściwości znajdziesz tutaj), Wielką Pieniawę oraz Kingę Pienińską

NIEGAZOWANA WODA

poleca się: Nałęczowiankę, Dobrowiankę, Primaverę, Kroplę Beskidu, Gorczańską Krynicę, Aqua

Izotoniki domowego wykonania

Ucieszą oko dzieci oraz domowników. To szybkie i proste w wykonaniu napoje, które dodatkowo nas orzeźwią i dostarczą do organizmu potrzebne i utracone (wraz z potem) składniki. Do wody niegazowanej dodaj, np.:

  • listki mięty
  • plastry cytryny
  • plastry grejpfruta
  • plastry lub kostki arbuza lub melona
  • plastry ogórka
  • wodę kokosową
  • łyżeczkę miodu
  • szczyptę soli
  • kostki lodu
  • inne owoce

Tych produktów lepiej unikać podczas upałów

podczas ciepłych i upalnych dni unikaj kolorowych napojów gazowanych, długo parzonych herbatek i kaw oraz alkoholu. Napoje te nie ugaszą pragnienia, a mogą spowodować szybsze odwodnienie organizmu (diurezę- wydalanie moczu). Napoje zawierające dużą ilość cukru (np.cola), sprawiają że gorzej wchłania się płyn i nie przenika z układu pokarmowego do komórek w organizmie

Picie wody tylko podczas spragnienia?

Nie! Najlepiej spożywać wodę z większą częstotliwością, ale w mniejszych ilościach. Woda nie tylko podczas uczucia pragnienia, ale stopniowo cały czas w ciągu dnia 🙂

WODA na zdrowie ! 🙂

Dodaj komentarz