gumy oporowe- trening pośladków i nóg w warunkach domowych. Kto ćwiczy, ten wie o co chodzi 😁

Trening z gumami oporowymi mini band 🙂

Osobiście bardzo polubiłam ćwiczenia z gumami o różnej elastyczności (zależy jaki trening chcę wykonać danego dnia :D), czy to na siłowni , czy podczas treningu domowego lub grupowego. Ćwiczenia z gumami oporowymi mini band czy taśmami theraband są atrakcyjniejsze i równie wymagające jak ćwiczenia z ciężarem swojego ciała lub z hantelkami. Niektórzy pomyślą, pfff … Przecież to żadne czary-mary i wysiłek… Uwierz, zrobisz kilka powtórzeń ćwiczeń z gumą na kończynach dolnych i będziesz czuła/będziesz czuł efekty. Wystarczy tylko 10 powtórzeń żeby poczuć🔥😁🤭

Jeśli nie spróbowałaś/ spróbowałeś to SPRÓBUJ ! 🤭 (Poniżej umieszczę dla Ciebie prosty zestaw ćwiczeń do wykonania w domu, a jeśli chodzisz na siłownię na pewno znajdziesz takie akcesoria i możesz działać tam, na miejscu 🙂 )

Zanim przejdziemy do zestawu ćwiczeń, kilka słów o:

Elastyczności gum

Elastyczność gum oporowych mini band (tak jak i taśm theraband oraz floosband etc) jest różna. Gumy różnią się szerokością, a co za tym idzie oporem. I tak np.:

opór lekki to zakres 4-7 kilogramów (6mm)

opór średni to zakres 9-16 kg (22mm)

opór ciężki to zakres 18-25 kg (32mm)

Zauważyć można, że w sprzedaży czy to w sklepie sportowym stacjonarnym czy przez sklep internetowy są dostępne różne kolory gum. Zazwyczaj im jaśniejsze (np. zielony/ żółty) tym lżejszy opór, im ciemniejsze (granatowy/czarny) tym cięższy opór. Ważna jest dla nas informacja o zakresie oporu lub trudności gumy podczas wykonywania ćwiczeń

Czego nie lubię podczas ćwiczeń z gumami?

Czasem podczas ćwiczeń zwijają się – trzeba je prawidłowo nałożyć na nogi lub partie, które będziemy ćwiczyć

Brzydki zapach pozostający na dłoniach, głównie przy ćwiczeniach z nowo zakupioną gumą / taśmą… w końcu lateks 😜 ale do przeżycia 😁

Jakie są zalety ćwiczeń z gumami mini band?

>wzmacniamy pośladki (mięsień pośladkowy mały, średni i wielki)

>poprawiamy kształt pośladków i nóg

>wzmacniamy mięśnie poszczególnych partii ciała lub całe ciało

>możemy poprawić wytrzymałość

>przyspieszamy utratę zbędnych kilogramów

>przyspieszamy przemianę materii

>korzystnie wpływamy na pracę układu sercowo-naczyniowego

>możemy schować gumy do torby i ćwiczyć z nimi wszędzie gdzie tylko chcemy

>możemy poprawić swój nastrój 🙂 lub komuś ze współćwiczących 🙂

Przykładowy zestaw ćwiczeń z gumą oporową mini band

Po wykonaniu rozgrzewki 10-15 minut wykonaj następujący zestaw ćwiczeń 10-12 powtórzeń w 2-3 obwodach :

Krok step stojąc do prawej i lewej strony

Odwodzenie zgiętej nogi ku górze do prawej i lewej strony w podporze przodem

Unoszenie nogi do góry leżąc na boku

Prostowanie nogi w tył z klęku podpartego

Przyciąganie kolana z podporu przodem

Odwodzenie ud do boku przy uniesionych biodrach leżąc na plechach

Udanego treningu 😁

Gdybyś potrzebowała/ał pomocy lub rozpisanego planu treningowego, napisz do mnie:)

e-mail: zdrowiemalymikrokami@gmail.pl

❤️